التخطي إلى المحتوى
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
اهمية فيتامين د

فيتامين د يعد الفيتامين المسؤول عن تنظيم توازن المعادن وخاصةً الكالسيوم في الجسم وكذلك الحفاظ على سلامة العظام، ولعل سبب ذلك في قدرة فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ويقلل من إخراج الكالسيوم في البول، لكنه مع ذلك يساعد في ترسيب الكالسيوم في العظام وهو ما يحد من هشاشتها وضعفها ويساعد على تقويتها، ينتمي فيتامين د إلى عائلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهذه  العائلة تشمل فيتامين ك وفيتامين هــ وفيتامين أ، وفي المقال سنتطرق إلى أهمية فيتامين د للأطفال والكبار على حدٍ سواء.

اهمية فيتامين د
اهمية فيتامين د

مصادر غنية بفيتامين د

هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن هذه الأطعمة مايلي :

  • الأسماك مع اختلاف أنواعها ومنها سمك التونة، السلمون، زيت كبد الحوت .
  • اللبن البقري أو لبن الجاموس.
  • البيض الكامل (الصفار و البياض) .
  • يتكون في الجلد مع التعرض لأشعة الشمس.
  • يتواجد بكمية وفيرة في التونة.

أهمية فيتامين د

ولعل فيتامين د يلعب دوراً حيوياً في العديد من عمليات الأيض التي تتم في الجسم، وكذلك يساعد في الحفاظ على سلامة العظام من خلال كونه عنصراً أساسياً مساعداً في امتصاص الكالسيوم من القناة الهضمية وترسيبه في العظام وفي الأسطر القليلة سنتناول عدداً من فوائد فيتامين د :

  • يلعب الكالسيوم دوراً حيوياً في سلامة العظام وكذلك العضلات ويحافظ على وظيفتها.
  • بعد دراسات عديدة قد ثبُت دور فيتامين د في تطور النمو العقلي للأطفال.
  • له دوراً فعالاً في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي.
  • بعد دراسات مستفيضة وجدوا أن فيتامين د من العناصر القوية في القضاء على الخلايا السرطانية.
  • يلعب فيتامين د كمضاد للأكسدة.
  • له دورٌ أساسيٌ في امتصاص الفوسفور.
  • يقلل من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • يساعد في إنقاص الوزن .
اهمية فيتامين د
اهمية فيتامين د

نصائح للحد من نقص فيتامين د

وفي الختام نود أن نسدي لكم بعض النصائح التي تقي من الإصابة بنقص فيتامين د ومنها مايلي :

  1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كاللبن والبيض والتونة والأسماك.
  2. التعرض لأشعة الشمس بقدر كافي وذلك لأنها تساعد في تكون فيتامين د النشط.
  3. في حالة انخفاض نسبة فيتامين د في الدم يفضل استشارة الطبيب المعالج لوصف الدواء المناسب.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *