التخطي إلى المحتوى
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة، وكذلك هي أداة التعبير عما تحتويه المأكولات والمشروبات من طاقة، وعن مقدار الطاقة التي يستهلكها الفرد في عمل نشاطاته اليومية، وأكدت بعض الدراسات العلمية أن السعرات الحرارية ضرورية جدا لجسم الإنسان، كما أن كل أنظمة إنقاص الوزن تعتمد على السعرات الحرارية. فهيا بنا نتعرف من خلال هذا المقال على جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

احتياجات الإناث من السعرات الحرارية

العمر أسلوب حياة خامل أسلوب حياة معتدل أسلوب حياة نشط
5 -8 سنوات 1300 سعر حراري 1400 – 1600 سعر حراري 1400 – 1900 سعر حراري
10 – 13 سنة 1500 سعر حراري 1700 – 2000 سعر حراري 1900 – 2200 سعر حراري
14 – 18 سنة 1900 سعر حراري 2000 سعر حراري 2400 سعر حراري
31 – 50 سنة 1900 سعر حراري 2000 سعر حراري 2300 سعر حراري
فوق 51 سنة 1700 سعر حراري 1900 سعر حراري 2000 – 2300 سعر حراري

احتياجات الذكور من السعرات الحرارية

العمر أسلوب حياة خامل أسلوب حياة معتدل أسلوب حياة نشط
5 -8 سنوات 1300 سعر حراري 1400 – 1600 سعر حراري 1700 – 2000 سعر حراري
10 – 13 سنة 1900 سعر حراري 1700 – 2800 سعر حراري 2000- 2600 سعر حراري
14 – 18 سنة 2400 سعر حراري 2600 – 2800 سعر حراري 2800 – 3300 سعر حراري
31 – 50 سنة 2300 سعر حراري 2400 – 2700 سعر حراري 2900 – 3000 سعر حراري
فوق 51 سنة 2000 سعر حراري 2200 – 2500 سعر حراري 2500- 2800 سعر حراري

ريجيم السعرات الحرارية

يعتمد هذا الرجيم بصورة أساسية على تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية اللازمة للجسم، واستهلاك كمية منها تكون أقل مما يحرقه الجسم يوميا، ويتم ذلك من خلال اتباع الأنظمة التي توفر أقل من حاجة الفرد للسعرات، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وسوف يتم التعرف من خلال الجدول التالي على الحصص المسموح تناولها خلال الرجيم :

المجموعات الغذائية 1600 سعر حراري 2000 سعر حراري أمثلة على الوجبة الواحدة
الحبوب 7 حصص كل يوم 6 – 9 حصص كل يوم 5 معالق أرز يوميا ، أو مكرونة،  أو نصف رغيف خبز.
الخضروات 3 – 4 حصص كل يوم 4 – 6 حصص كل يوم كوب من الخضروات النيئة أو نصف كوب من الخضروات المقطعة المطبوخة.
الفواكه 5 حصص كل يوم 5 – 6 حصص كل يوم حبتين من الفواكه، أو كوب من الفواكه المجففة، أو نصف كوب من عصير الفواكه الخالي من السكر.
منتجات الألبان الخالية من الدسم 2 – 3 حصص كل يوم 2 – 3 حصص كل يوم كوب من اللبن خالي الدسم، أو نصف قطعة جبنه خالية أو قليلة الدسم، أو علبة زبادي خالي الدسم
اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية 85 180 جم يوميا أقل من 190 جم يوميا قطعة لحم متوسطة الحجم أو سمكتين مشويتين
الدهون حصة يوميا 2 – 3 حصص يوميا ملعقة صغيرة من المايونيز، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
البقوليات، و البذور ، والمكسرات 3 – 5 حصص أسبوعيا 5 – 6 حصص أسبوعيا ربع كوب من المكسرات، أو نصف كوب من الفول أو البازلاء أو اللوبيا

وتختلف احتياجات الأشخاص اليومية من السعرات الحرارية، وذلك تبعا لعدة عوامل منها الوزن ، والعمر، والجنس، والطول، والنشاط البدني ، والحالة الصحية، وهناك أيضا عوامل اخرى منها اختلاف معدل حرق كل شخص عن الآخر .

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *