التخطي إلى المحتوى
طرق زيادة الوزن في مدة قصيرة وأهم الأطعمة التي عليك تناولها
طرق زيادة الوزن

النحافة الشديدة أحد أمراض العصر التي يواجهها العديد من الشباب والقنوات التي تؤرقهم وتجعلهم في بحث دائم عن طرق زيادة الوزن في أقصر مدة ممكنة، وهذا بالإضافة إلي أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث أن النحافة الشديدة تعني انخفاض وزن الجسم بشكل عام عن المعدل الطبيعي بالنسبة للطول والسن وهذا ما يكون بسبب عوامل داخلية وخارجية عديدة، والجدير بالذكر أن حل هذه المشكلة ليس صعباً، ولكن أولا يجب معرفة أسباب النحافة الزائدة.

أسباب النحافة المفرطة:

  • الأمراض النفسيّة.
  • التدخين.
  • العوامل الوراثية.
  • سوء التغذية.
  • الإصابة ببعض الأمراض؛ كمرض السرطان، وأمراض القلب.
  • الإدمان على المخدرات والكحول.
طرق زيادة الوزن
طرق زيادة الوزن

بعض النصائح لزيادة الوزن:

  1. شرب كميات قليلة من الماء، حيث أنه يعطي إحساسا بالشبع وهذا ما يؤدي إلى عدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام.
  2. أخذ بعض الأدوية والفيتامينات الفاتحة للشهية.
  3. مضغ الطعام بسرعة.
  4. الإقلاع عن التدخين.
  5. ممارسة تمارين بناء العضلات والتي تزيد من كتلة الجسم بشكل ملحوظ.
  6. تجنب تناول المشروبات الغازية.
  7. الحصول علي القدر الكافي من النوم.

أهم الأطعمة التي تزيد من وزنك

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ويسهل هضمها، مثل النشويات، الفاكهة المجففة، الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم، الملفوف والباذنجان. كما يجب تناول الكميات المناسبة من البروتين الذي يساهم في بناء العضلات وتقوية الجسد، حيث أن تناول كميات قليلة من البروتين يؤدي إلي الإصابة بضعف عام في العضلات وهذا ما يؤدي إلي تقليل كتلة الجسم. 

وإن كنت ترغب في الحصول علي نتائج سريعة، فننصحك بتناول الفيتامينات التي تؤدي إلي زيادة الوزن مثل فيتامين أ  الذي يوجد في البيض والسبانخ، بالإضافة إلي فيتامين سي الموجود في البرتقال ومشتقاته، والجدير بالذكر أن عنصر الزنك هام جدا لزيادة الوزن وتقليل نسبة الأيض في الجسم، كما يجب تناول البروتينات التي تحتوي علي فيتامين ب12 مثل الأسماك واللحوم الحمراء. يجب أيضا تناول الأطعمة التي يسهل هضمها وتقلل من نسبة حرق الدهون في الجسم مثل البيض، الشوكولاته الداكنة، الأحيان بمختلف أنواعها، المعكرونة، الريادي الطبيعي، الجوز، زبدة الفول السوداني والتمر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *